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2019.04_月份_今日練跑里程 :  9.5 KM 練跑里程:   129.8 K

今天下班後下雨原本想說不跑了但是等到五點多看沒甚麼雨了就騎車去新北，課表安排輕鬆跑45MIN

但是看時間好像有點不夠就隨意了，前面2KM五分內慢跑後面就很隨性的加上去了，四分半很輕鬆

沒啥費力就一圈一圈完成了，原本計畫8KM收操也剛好六點但是跑完8KM還有五分鐘就多一公里好了

跑完也剛好鐘響了，均速四分半還不錯。這一周以來有改變強度練跑模式，在能力許可下慢慢把速度感練起來

至於有氧能力本身已經有底了就維持住就夠了。



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