輕鬆跑

二月練跑里程: 281.9 KM   每日練跑里程:  12.4 KM

二月肌力訓練天數_15_ 天

昨天跑了一整天不是跑步是去馬偕又去學校跟社工及醫生討論病情， 現在稍微有一點方向該如何做了

不過要走的路還很長就慢慢調整她的狀況了。

昨天就這樣沒有一點時間出門練跑就放掉當跑休一天了，今天傍晚有空了就新北練跑

今日課表是TEMPO RUN 原本是想要跑3KM X 4 趟間休3' 但是算算時間不夠就打消這個課表念頭了。

穿ALPHAFLY 出馬因為又是好久沒穿了現在疫情關係我報的幾場比賽都取消或延期了那就只好挑小場次跑了。

2KM暖身跑就超標了四分半初，正式來10KM想說應該輕鬆四分內吧?但是前幾公里四分邊緣遊走

真的有點嚇到怎麼那麼慢但是又感覺已經發力到8分力多了這樣後面要怎麼跑下去啊?

還好後面就穩住突破四分內了，大概體感都在八成五左右，每次想要加速時就告訴自己要放鬆放鬆放鬆

快但是不要用力去跑這樣撐不久的，所以最後幾公里都能夠跑在目標配速內不錯。

今天課表順利完成，算算已經從1/11 到今天有七周時間練習這個課表模式了。

周間一次間歇一次TEMPO RUN 感覺有把速度感找回來了，之前都怕腳會受傷不敢跑間歇現在

在跑前暖身拉筋後已經沒有這樣狀況發生了。

只是假日長跑練習有點不夠要再加強才行。

10KM

405 401 356 357 400

355 354 354 357 350 

[C型夾]鋁門窗漏風只好用這個夾緊了，之前在小北買5''的差了2CM上網買這個6''的

怪怪大了好多啊??反正能用就好了。

[鎮安宮]

早上帶晴去信義公園找她經常餵得小黑貓但是沒找到，原本以為屋頂這隻是小黑貓

但是後來發現不是這隻，在鎮安宮四周有十多隻流浪貓，有問宮裡的阿姨說有一位阿嬤

經常餵食但是最近阿嬤受傷沒有餵了。

感覺要是抓小黑貓回來養會有點問題?因為流浪久了有野性不好家養，最好是幼貓才適合養。

要再花時間找看看了。