總算到了年度測驗最後一場馬拉松賽登場了從去年台北馬到今年初打馬接著就是這場萬金石馬拉松了，
這兩年固定跑課表全馬成績也有逐漸進步，但是進步幅度也許不是當初想的一步到位而是三分鐘
幾分鐘的慢慢往上爬可謂好事多磨了，從兩年前腳踝傷後重新檢視訓練才慢慢知道課表如何搭配?
其實這兩年也是摸索階段要想突破其實很簡單但是又非常困難，簡單說只要有跑快有跑長就會進步
但是箇中奧妙又是每個人不一樣，同樣課表給想破三的人來練多不一樣，跑太快有受傷風險
就像前一陣子練跑的腳背傷，但是完全遵照課表有時可能還是保險作法，現在知道""寧願慢一點進步""
而不是一步到位就是跑太快跑太長太快就有風險，現在還是會找相關文章再次熟讀
再看得結論又比當初沒有練過或是沒有經歷過下更有體會了。
以往萬金石馬拉松天候都是冷及雨還有逆風去年則是爆熱我想今年也許也會是極端氣候了。
第三周課表會是賽前最後一次正規練跑了 最後兩周只有保持慢跑就好。減量強度
0225 10KM easy 0226 4x2.5 km 0227 easy
0228 16km M pace 0301 10km easy 0302 16km run 0303 16km
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