輕鬆跑

一月練跑里程: 43.8KM   每日練跑里程: 35.5KM

有鑑於台北馬長距離練少了為了準備高捷馬要把長距離練好才行，早上鬧鐘訂535沒想就醒了但是心中總是害怕跑長距離

原本預定12KMX3趟但是沒把握能跑完，帶了四包葡萄糖粉還有鎂粉(北馬送的)就每趟下來補一次最後12KM捕兩次。

今天溫度比昨天高了些但是跟昨天一樣穿緊身長褲來跑，穿堂拉筋暖身小跑還是很冷。

起跑後穿背心長袖來跑等到跑了4KM才慢慢脫掉背心和長袖，配450還不錯反正今天目標是跑完36KM為目標。

但是跑到6KM才發現沒啟動12KMX3趟課表間休五分鐘算了就12KM下來一趟補給喝水，這時邱大哥出現了原本兩周不見

是去醫院照顧老爸沒來練跑，他今天要跑21KM這樣剛好就一起跑了。

邊跑邊聊第一趟21KM下來補給順便上廁所，第二趟繼續跑邱大哥先去一旁拉筋我先跑一段，這時跑到18KM時又出現心跳異常

飆高狀況?

200多是哪招?才配500速多也不喘?怎麼會飆到200BPM這麼高?

不管了還是繼續跑，第二段最後2KM加速跑配到427 413 第二段跑完下來休息。

剛一坐下來就發出緊急事件通知?怪了難道是心跳異常警告?剛剛紀錄也差點不見了還好再查看有儲存起來沒遺失。

又跑另一個課表PACEPRO 10KM/430 想說體驗一下馬拉松後段加速感和疲累感有沒有辦法加速跑?

439 427 423 415 410 前慢後面追回配速了。

原本是跑10KM但是下來又改變心意跑 1KM X 4 趟另一個課表這樣加上間休就有5KM了。

404 413 354 347 第二趟沒力跑不出來下來補給後兩趟還不錯跑進四分內。

總算結束今日大雜燴練跑 24KM 長跑_ 5KM 430配速跑_1KM X 4 趟間歇跑 總里程 35.5 KM 算是達標了。

跑完不會累只是兩小腿肚有點酸而已??

[第一輪24KM]繞圈路線亂七八糟位移太多了。

第二輪 5KM 430 更誇張直接位移到隔壁了。黃圈才是練跑場地。

[看書] 肌少成疾 看完馬上訂了一罐 乳清蛋白來喝。

[三重迪卡儂] 買了槓鈴杆 499 練深蹲 回家加上之前買的槓片 先加4KG 連杆6.5 總共 10.5 KG先練。

先扣片買來UB。

[彈力帶]長和短的 練手臂 還有深蹲橫移用。試用了一下很有效 許多肌肉群以前都沒練到。

跑完 吃完補給~~

[手腕紅點]這個位置剛好是光學心跳感應位置，會不會是這個地方長期配戴磨破皮導致偵測異常??