輕鬆跑

十二月練跑里程: 253.4KM   每日練跑里程: 3.0+10.0 KM

來到高捷馬第一周了，昨天原本不想跑但是遇到跑友來就和他六分初慢跑3KM緩和一下，北馬賽後練習狀況不錯但是

可能強度開太大了身體狀況掉下來不是很理想總是說低有氧不足要跑慢一點。但是遵照指示又心跳高變成強度跑了??

今天週二強度日設定PACEPRO_10KM 配 430，到新北已經1705了有點擔心1800前跑不完10KM，

反正就照體感來跑不看配速來跑就有點為加速感，整公里看到415內有那麼快嗎?有點懷疑但是體感不算累

感覺就是微喘地步，不看配速來跑感覺還不錯沒有壓力反正就順順的跑一圈又一圈，很快就跑完30圈了。

10KM 42:12 配速412 還不錯。

跑完只剩下不到10分鐘就六點了，擦汗稍微拉筋就到關門時間了。

[負重深蹲]

現在加強深蹲為負重10KG 今天做了20 X 3 趟，另外舉啞鈴左右手各10下 三輪30下。

棒式5輪。

肌力訓練持續加強中。朝目標穩定邁進中。

[TWG茶] 之前喝過黃包的味道很難接受這兩包不同口味再找時間試看看了。

[允一個月剃頭時間]元旦要去台中玩先把門面整理一下。

[週日下午]

和老伯在司令台拉筋聊天室每周的例行公事。

[馬拉松配速跑後]天黑了，整理一下準備回家。