輕鬆跑

2013.12月份累積里程:  345 K 練跑里程: 33 K

早上和昨天一樣低溫但是屋外下雨原本鬧鐘訂3:50但是響了後按掉改訂4:20又

按掉改成4:30才起床，因為今天跟李兄約跑要是沒去會被劈死喔，穿了長緊身褲

+長袖+短T+外加毛線衣+外套再套運動長褲才敢出門，到橋下等了一下李兄來

了還有一位蘆慢新人，三人一同先練跑橋下跑的很慢就邊跑邊聊天。

大概跑了十多圈後看雨勢轉小就往關渡橋方向跑去，今天預計跑三個小時至少能

夠達標才好，一路上連騎單車都很少看到就是因為低溫加上下雨只有我們三人

來團練，而另一位新人初馬345還要挑戰花蓮108KM超馬佩服了。

到關渡後加碼跑到木棧道折返而後方一位單車騎士一直跟在後面最後索性他也下

車用跑的了，看時間七點多自然公園還可以進去就加跑一趟後繞老街到關渡宮補

水，原本李兄說不補的要直接開回去但是我是偷懶還是喝一下好了，回程慢跑

今天算是賺到的，要是只有我一人跑那一定是跑休的，還好有事先約團練不敢

缺席也賺到了33KM，和昨天預計的一樣。

回家前李兄又請吃永和豆漿(熱豆漿+煎餃+饅頭夾蛋)，騎車回家前開始下雨。

明天再緩和跑個一小時，還是照課表操練不要太偷懶才好。

[下週課表]

週一 慢跑 1HR

週二 間歇衝刺 黃區1' + 綠區 1' 共15趟 

週三 (放假日) 團練長跑 

週四 長間歇 黃區7' 藍區 3' 共5趟 

週五 跑休

週六 長跑 

週日 長跑

[虎尾馬拉松]中午新聞報導有一位跑者陳育隆(大腳ㄚ)被急駛車輛追撞頭部重傷，

看蘋果即時新聞影片車輛擋風玻璃被撞破，看照片這位跑友我有印象，發生這事

真的是大家不願見到的，可能是誤闖交管造成憾事。