輕鬆跑

七月練跑里程: 177.4 KM   每日練跑里程: 19.3KM

每到假日總是有點起不來的感覺，因為前一天傍晚已經跑過了隔天一早又要跑在體能上還沒恢復，所以到週六我會採用偷懶戰術

也就是分段跑來彌補一次跑長的體力不足問題，緩跑1km後先來個5km慢跑暖身雖然是慢跑但是配速也到四分40上下比原先設定的快了點。

再來今天改變戰術接著快跑3km不過沒有跑的很快就連tempo也沒到就四分半上下，每段我都會下來喝水前面兩段已經喝完兩罐了。

再來5km慢跑這次就比第一次慢多了因為體力已經消耗大半了。

上段休息時有和一位老伯聊天，他說跑那麼快腳不會痛喔?有回說跑快還要搭配肌力訓練不然跑慢也會受傷的不是只有跑快才會。

最後一趟原本要跑5km再一趟但是改變策略，跑1km x 4 趟課表，跑馬拉松配速每趟走路300m緩和，其實這時太陽已經很大了。

操場只剩我一人再跑其他人早就撤退了。跑完總里程19km沒有達標最後緩跑1km也不想跑了。

天熱心跳高跑力值降到很低了，現在要想拉高跑力真是不容易。

[允_籃球訓練營]

昨天來到第三天從周三開始上課每天操練強度一天比一天高，昨天回來說腳痛不過休息一天後好很多了，

現在看來還在適應期還沒有教到投籃練習都只是體能加強集運球技巧，不錯看能不能撐完暑假0715 ~ 0821 六周集訓

之後開學能不能加入就再說了。