2019.07_月份_今日練跑里程: 10.9 KM 月練跑里程: 261.7
#RunningQuotient
#RQproject
昨天跑完課表雙腳都酸，很難得會這樣之前不管是跑強度或是長距離都很少會發生腳酸情形，昨天跑完加上又做了
五輪肌力訓練竟然發生少見的腳酸，可見真的有操到了。
今天轉換心情強度大調降也只要慢跑50'而已，至於強度就最低標了，下午下了一場大雨原本以為今天課表要在
雨中進行了，但是不錯下班後天氣轉晴加上已經提早休息了這樣回到家已經不用睡了，
五點多才去新北練跑也不急著馬上開跑先暖身拉筋，剛開始配五分半慢慢起步，腳還是有點酸也沒法跑太快。
今天老伯一開始先用走的等到我追上他就開始跟我一起配五分半跑一圈，配速在我跑完一半時間後慢慢加上去
不過心跳連有氧最低下限都沒達到，今天真是輕鬆過頭了。
就這樣50分慢跑都在配速五分多下完成了，跑完也不想再多跑了就這樣夠了，明天還有另一個強度課表要跑。
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