輕鬆跑

2019.07_月份_今日練跑里程: 18.1  KM 月練跑里程:  279.8 KM

#RunningQuotient
#RQproject

今天課表和周二有點像，只不過快慢時間都拉長了，15' 慢_ 3' 快 共四趟，又是看似簡單其實跑起來要命喔，今天沒有和週二一樣

提早去練跑就怕太熱了沒法跑好，五點到新北有足球隊和國家代表隊一起練足球，稍微暖身後開始今天課表，

15' 慢跑配4'30''這個是我今天目標配速不算快感覺還好雖然天氣還是很熱但是一圈圈吃下來還算OK。

等到輪到快跑階段3' 想配四分速不過只有前面幾圈能夠穩住但是後面又掉速了。

我會在每趟慢跑最後稍微降一點配速就是等快跑時有體力衝，前面三趟還勉強能夠在目標配速裡跑，中間有停下來喝一口水

因為實在太熱了汗流的很多，最後一趟最難熬了，15'慢跑配速掉很多到4'45''外去了有點在撐的感覺。

努力跑完這15'後最後3' 衝刺跑有盡力跑也是唯一跑進四分內的一次，跑完有點疲累感覺，把整灌水喝完了又去裝一壺。

到跑道頭休息一陣子才在六點半離開。

今天課表有操到慢快交替論強度比我之前跑的低但是整個加起來累的程度超出很多，我很少跑完撐在牆壁好一會才慢慢恢復

天氣熱是一個原因只有撐過去才有機會進步。

明天恢復跑輕鬆一天，周日再跑另一個新課表。