2012.07月份累積里程: 190K 練跑里程: 16K
早上等李兄練跑直到六點十多分沒來?獨跑出去今天預定練跑八里渡船頭路線，跑
出去，配五分速跑感覺還可以直到關渡橋後把背心脫了跑步，前半程還很穩的配
五分速，直到渡船頭7.5KM後折返花了35'53''88，回程慘了大太陽加上體力耗
盡，看配速都在五分半內上下也快不起來了，只想趕快跑完最後7.5KM
太陽好大，最後3KM跑五分速內盡量心理建設別慢下來，最後1KM遇到蘆慢
跑友說李兄在前方跑到水閘門後和李兄跑最後500M結束練跑，最後7.5KM
花了38'52''65
里程:15KM 時間:1:14'46''57 均速:4'59''
[心得] 大熱天要跑10km以上真的要有很強的意志力，加上遮蔭地方少還真
是曬到快昏倒。
照蘇澳路跑8KM成績推馬拉松成績 319
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