輕鬆跑

2019.07_月份_今日練跑里程: 19.5  KM 月練跑里程:  250.8 K

#RQproject 颱風前夕下午下班後看課表要跑86'時間很長想想就直接去練跑了，四點就去新北了這個時間點太陽很大又熱，今天課表

又是曼快交替的操死人的模式，這種課表以前沒跑過看似簡單但是前面先耗去大半的體力輪到主菜上場就要見真章了。

現在上班時間有點調整就把休息時間挪移了一下這樣也好先休息然後回來馬上進入訓練模式，回家前先去安親班接

小朋友下課後就馬上換裝出門練跑了，太陽超大的操場有超過一半以上都被曬到了，前面先來小菜40分鐘"慢跑"，

還是跟昨天一樣跑有氧上限感覺不錯但是熱的程度比昨天超出很多也跑的比昨天吃力些，40' 8.67 KM第一階段完成

馬上來八趟 30'' _ 4' 快慢跑模式，上次跑過一次但是沒跑好今天逆風加上大太陽更是困難了，警告聲大概在跑出去10''後就響了。

知道慢了但是已經盡力了。

還好幾趟都在目標區間內不過只在下限邊緣，跑快後要再跑4' 五分內在前面幾趟還可以後面就有點吃力了，不過4趟以後更專心

在每次快跑上最後讀秒聲響後還努力衝一段這樣反而跑吃比前面還要好的配速。

跑到最後幾趟後颱風大雨來了，這雨來的很急又大還好跑完八趟只剩下5分鐘的慢跑收操，就這樣在雨中結束今日課表。

難得的大太陽配速跑長距離跑這個組合很少在平常日發生的今天辦到了。

不過還剩下一項沒做五趟 肌力訓練，這時大雨只好轉往司令台上完成這最後的課表。

大雨中老伯還在練跑，毅力驚人。