輕鬆跑

七月練跑里程: 284.0 KM   每日練跑里程:  15.2 KM

七月肌力訓練天數_8_ 天

早上還是很熱太陽超大的才剛跑沒多久操場的人都走光了，又是一整個不想跑因為曬得太熱了。

慢跑2km後腦中計畫來個半圈快半圈慢跑，從剛開始只能衝到420最後能到三分內算不錯了

每趟都休息補水因為真的太陽太大了。

操場空無一人就自己獨跑這樣也不錯，原本小朋友在教練指導下有繞圈跑不過今天課程很快就

結束了。

衝完22趟里程來到10km收操了轉戰室內，又補一罐水想想今天就不加碼了，改作肌力訓練就好。

本質要加強有時比起多跑來的有用。

穿堂有阿姨在跳扇子舞我就在替代跑道上練肌力，每月]至少要做20天肌力訓練持續慢慢累積才有效果。

午1640再到新北遇到常青組跑友有問他早上沒來嗎??回說太熱了沒來，他現在正在準備十月台北常青盃比賽。

緩跑時大三生來了就和他一同五分半慢慢跑但是太熱了感覺越來越慢了就提議最後1km衝三趟快的收尾。

三趟快跑@345 340 340，這樣強度就有到了，午跑就5km收操。

這周108KM連三周破百了，要開始調整跑量迎接七月第一場賽事。