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七月練跑里程: 268.9 KM 每日練跑里程: 31.4 KM
七月肌力訓練天數_7_ 天
早九點去新北練跑這個時間已經是太陽高掛了熱爆了，看每日建議課表是跑15''衝刺九趟每三趟中間緩跑
5'@600，天熱不想跑就跑快的，今天這課表很合我意，緩跑10'後開始衝刺，表定要跑@230
但是衝不起來就三分速勉強了，中間最慢到320有夠慢的真不知道該怎麼衝才能到目標配速區間??
拉抬腳到定位大擺手這是跑快的標準動作，跑步的經濟性要再加強才行。
跑完後回到室內緩跑4km收操。
午提早到新北慢慢跑10km補里程順便練耐熱，這一陣子有把耐熱煉出來了就等月底八里半程賽登場。
晚上又和妙如走重陽橋來回5km緩和一下。
每周一次優格製作 到今天已經做了很多次了，還是自己做比較有營養。
重陽橋周邊夜景。
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