2019.10_月份_今日練跑里程: 17 KM 月練跑里程: 245.1 KM
昨天跑五分速後經過一晚感覺沒有較大的不適感，今天周末長跑日目標配速六分跑長一點測試腳踝狀況?
五點半先到碧華公園拉筋10分鐘這樣到新北就直接練跑了，起跑後配六分內感覺不錯今天就以腳不痛看能跑多長?
這幾天有加強按摩球腳底按摩刺激看來有一點效果了。
今天新北要考大學英文檢定開方時間有縮短就看能跑多長了?有時腳底有一點感覺就心裡默數步頻把注意力轉移
還有右腳也有注意要分擔左腳的負重跑，跑慢歸跑慢還是要穩穩地前進心跳維持130上下不算高就有氧最下限了。
跑完17km還不錯就不加量了，下來到一旁拉筋肌力訓練後收操。
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