輕鬆跑

2019.05_月份_今日練跑里程:  28.4 KM 練跑里程:   61.0 K

昨天開完會結束這段時間以來的煎熬就看後續的處理情形，不過心理方面的重建還是需要時間和上課慢慢恢復

只希望平安落幕。

昨天開完會已經五點半多了也沒空練跑就休息一天，今天原本以為有休息應該體力會比較好但是感覺還是累累的。

到新北看到黃兄在練跑就跟上起練跑反正也沒有要跑課表就先慢跑就好，邊跑邊聊從NIKE 4% 到 NEXT%

還有課表練習方式等，前面13KM就五分多慢跑後來黃兄有事先離開了。

我就一人獨跑後面把配速高些，從4'15''~四分內就看狀況慢慢把配速拉起來，感覺還不錯有點累但是不算太費力

跑起來也沒有到TEMPO 的跑感但是配速已經有到了，看時間還夠就跑滿兩個小時，跑完前操場來了好多學生

應該是國中要報考新北體育班來測驗的吧?

最後2KM四分內收尾結束今日長跑練習。

跑完又慢跑1KM收操才下來拉筋緩和。

今天晴和妙如去學校這樣把兩個分開來免得兩個一整天在家會吵架。

[GARMIN 245 45 945]都出了，又是一波換機潮不過我這隻INSTINCT剛買看來要用個3~5年才淘汰。

[WEEK 5 課表]

週一 PACE3'40'' 90''_PACE 4'15'' 90''_10趟

週三 6 X 2' FAST

假日隨意就一天跑快一天長距離。