輕鬆跑

2012.05月份累積里程: 11K 練跑里程: 7K

上週樂活盃賽後到今天總算是不酸了但是體力恢復上還是有點差，早上出門到橋

下前大雨，換鞋時李兄來了剛好碰上大雨他的鞋全濕了，慢跑成蘆橋下今天出門

時改穿ADIDAS路跑鞋沒穿climacool 就是怕橋下積水穿來會進水。

跑到停車場時文忠來了原來是要交給我們下週土城馬的號碼布，就這樣三人閒聊

慢跑，聊到上週樂活盃和冬山河超馬都是曬到不行，明天北宜53km我想應該是

在大雨中進行吧，預祝文忠挑戰成功~~

跑到7:35分李兄說要載小孩上課要提前離開，我和他來回衝了一趟橋下

進四分內，回來一查800m 均速:3'48''，李兄慢跑收操先離開，

後來我又和文忠慢跑兩圈才回家。

明天(週六)有事不一定到橋下??

金城馬拉松賽分組錄取名次: 李兄去年耐熱強~~今年繼續挑戰搶進分組

去年分組20名成績:339

跑馬信心:(紅框線翻譯)這點好像就是去年下半年到現在的心路歷程。

在比賽中你能否竭盡全力，在很大程度上取決於你對於成績的期望。如果一件事

情對你十分重要，那麼你就會積極地促使這件事發生。

如果你非常渴望在比賽中表現出最佳狀態，不管你處於那種競技水平，都要

集中所有精神力來完成擺在面前的任務。

跑坡注意事項: 聖母宮200M真的很適合做此一訓練。

時間55秒上慢跑下來。

跑坡 找一個200-400米的坡，快速沖上去，慢跑下來，重複。注意跑姿，跑姿保持不住時就不用跑了。 跑坡除了是速度訓練，因為要抵禦身體體重的分力，也是很好的力量訓練。這個一跑就能感覺到，從小腿到腰，後背，都有拉緊的感覺。跑坡對腳踝關節的柔韌性和力量也很有好處

最快到 3'10''