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2019.04_月份_今日練跑里程 : 12.5 KM 練跑里程: 69.5 K
今天試跑HALF marathon 新課表主要是把速度課表做一個調整，之前都是跑長間歇這次加入
配速跑後再拉高配速跑，這個模式跑起來有點累有幾次掉出配速區間還好後來有穩住。
E10不要超速就五分多慢跑再來HALF PACE 四分速有時會爆衝一放慢又掉出區間，再來FAST PACE四分內
就不好把持了可見稍快配速要再加強才行。
跑完有點累下來拉筋緩和後再衝刺5趟ST還不錯不用跑太快就把"加速感"記住就好了。
第一次跑HALF MARATHON課表還不錯，不用跑到太多主要質要顧到。
[ST X 5]
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