輕鬆跑

2014.04月份累積里程:  60 K 練跑里程: 11 K

早上五點半起床，近六點出門練跑今天跑micoach課表，先藍區五分鐘後

慢慢加到綠區25 分慢跑，跑崇明國中操場第七道，今天運動人不算多

跑了半小時候進入黃區課表14分，估計要跑10圈一圈配86秒380m，跑起來

像是壓著速度跑，跑操場真的很好跑，跑道有彈性三不五時就超速

估計400m間歇應該可以跑進25趟80秒內。

最後一趟慢慢加起來然後進到紅區要跑一分鐘，全速衝刺一圈但是沒能跑進均速

三分內。

跑完後降速到藍區慢跑回家，今日55分課表輕鬆解決。

[學運]拖著麼久還沒落幕啊，怎麼不將立院斷水斷電?老王擺爛不處理小馬不敢動

        每天都是這新聞是造神運動嗎??要獨立不用著麼費事吧，假反服貿行獨立之

        實，要獨立早在阿扁時代就該獨立了還拖到現在。

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崇明國中操場速度跑

黃區 10圈 380m [第七道]

1'26''70 均速: 3'49''

1'30''66 均速:4'00''

1'29''75 均速:4'10''

1'26''80 均速:3'55''

1'26''19 均速:3'59''

1'26''58 均速:3'55''

1'26''02 均速:3'52''

1'27''66 均速:3'52''

1'27''72 均速:3'58''

1'28''18 均速:3'58''

1'09''09 均速:3'12''

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