2019.01_月份_今日練跑里程 : 14.6 KM 練跑里程: 330.9 KM
今天正式來跑速度課表，印象中已經好長一段時間沒有跑間歇了，為了適應馬拉松配速早改成跑M配速了
因為跑間歇強度大所以有一段時間就不練了，今天重溫HANSON 課表就來跑看看了。
短間歇強度太大不練就改練1 mile 間歇跑強度不算大但是要有足夠的速度也有練到有氧，第一趟跑的有點累因為
太久沒跑快了感覺喘不過來沒有調整好，原本休息時間4'但是感覺太長了就改成3'剛剛好，
後面幾趟沒有刻意太快也沒有看錶的配速就憑感覺來跑大概五圈1.6km，之後跑起來雖然有點累但是感覺
還能在穩定的配速下完成，邊跑邊感覺不要太快因為跑太快後面會沒力，只要用8.5成到九成的力度來跑，
最後兩趟有點慢下來不過還在水準之上，完成6趟還不錯有機會再練練。
跑完拉筋緩和很快就要六點了，剩下兩分鐘又慢跑一圈收操看到守衛來關門才慢慢跑去大門回家。
[RQ更新成績]渣打馬自動幫我破三了
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