輕鬆跑

2019.01_月份_今日練跑里程 :  18.9 KM 練跑里程:   18.9 KM

新的一年到來新希望就是跑好渣打馬去年台北馬破PB但是差破三只有三分鐘了還是練不夠，距離渣打馬還剩下

兩周要好好保持住目前狀況要破的機會很大就是好好跑，前三天到台中玩雖然有跑但是狀況很差跑起來很不順

加上心跳偵測不正常不是偏低就是飆高很不理想，今天回到熟悉場地其實早上還是感覺狀況不好不想跑的念頭很強烈

但是想說還是出門小跑一下就好總比沒跑好多了，慢跑到操場後散步民眾幾乎都快離開了只剩下兩位在走路為慢跑而已，

暖身後原本想說跑四分半看能不能撐得住?還好第一公里穩住後後面季慢慢拉起來了，四分初練跑有點喘但是狀況沒有想像中差

反而越跑越好了，原本只要跑10KM但是後面看狀況不錯就加到15公里最後1KM四分內收尾。

跑後拉筋非常重要前三天忽略了這個動作跑起來很僵硬今天重新拉筋放鬆一下才是跑後最後運動這個動作真的不能少

是訓練的一部分要好好確實完成才行，跑完課表慢慢跑去買早餐。