輕鬆跑

2017.06_月份_今日練跑里程: 2+18 KM_累積練跑里程: 31KM

連日大雨跑休兩天到處淹水帶徒弟昨天以為雨會小一點但是後段還是很大脫離兩天痛苦後

今天早上應該可以跑了吧?但是雨還是在下原本六點要去運動中心跑的但是來回花時間又不能跑多少

就戴小帽出門跑操場了，換回TAKUMI sen跑鞋比較習慣穿MIZUNO 馬拉松鞋太軟了不好使力。

暖身後直接上速度四分半內開始起跑上一次跑的很差今天以為兩天休息應該好多了但是也沒進展到哪裡去?

5KM後開始抓住腳拉抬感覺原本以為"拉高"跑快但是幾次試探下來是"拉快"有助跑速提升這個感覺還要再體會

換方向跑後速度慢慢拉起來了從4'25'' 到 4'20''內慢慢加快最後5KM拉到四分初用心體會後腳拉抬的細微

差異即使是一點點改變都會造成跑速提升或是降低心理以為的多半不一定是對的，最後四分內收操

棒式做兩輪前後跨步兩輪後慢走回家。

[放假]以為明天是排休原來搞錯了是七九兩天放。後面幾個月要多排幾天才放的完了。

[大雨]有史以來淹的最慘的一次大家都苦哈哈的有的一天當兩天用被操翻了。

連兩天大雨工作很不方便雖然帶徒弟但是不輕鬆，幾個注意點要再提醒一下加快速度專心才有可能

縮短時間。   

[發考核成績]分數還不錯。

[三周年]轉眼間已經三年整了，過的真快，每天累歸累但是有時間休息恢復感覺還可以。