輕鬆跑

2014.09月份累積里程:  53 K 練跑里程: 38 K

早上四點半李兄約跑，這個時間真是早啊~~到成蘆橋下沒多久文忠也來了，原本以為時間太早文忠

會起不來但是沒想到準時來了，今天三人小組要再次挑戰粉寮路長征路線，這條路線是李兄贊不絕口

的好路線因為前段平路先耗體力後段緩坡十多公里來印證毅志力決心再來下坡來個加速跑收尾。

一出去李兄沒多久就受不了了開始加速拉開距離我則和文忠慢跑跟隨在後，中途我脫隊上廁所後

加速跑追到渡船頭和李兄會合，近台北港後一整條平路隨意加速衝了幾段，這裡也是豆漿盃路跑賽地點

跑到土地公廟前7-11補了水出來才看到隔避廟邊有飲水機這可方便了下次直接在這補就好了。

後段緩坡我和李兄互有領先坡度不陡但是體力不夠還是覺的吃力些，從7-11到粉寮路7-11約6km

最後一段我衝上去感覺真不錯，在這又補了水+麥香紅茶加上帶了一罐水隨時補充，李兄邊跑邊提到

這路線最佳成績3:20 他前幾週獨跑3:40 看來真是難以超越的障礙，回到觀音山路線原本要走中直路回

去但是文忠要搭車所以又往遊客中心跑去我先探探是否有開門?因為裡面有飲水機但是九點才開放只好再

往上跑到華富山頂小販處買了兩罐水帶下來，遇到李兄文忠後就和李兄一路下切走崩山巷抄小路回去

地面有標記原來這段路線長2.3km比起中直路稍長一些，急下坡要跑也很難反而速度放不開後來到沒良心

雜貨店又補了麥香紅茶才走跑回去，最後3km李兄帶頭跑衝最快3'30''內平均都有4'20''內速度

到路口文忠已經從8:35等了20分鐘了，到永和豆漿李兄請喝冰豆漿+煎餃而文忠請喝茶裡王，這一補

缺的水都補滿了，回到橋下蘆慢早餐會已經近尾聲了吃了一根香蕉和郭明德前輩聊了一下，最近他身體欠

安也需要在未來的日子和病魔奮戰，不管如何把握現在勇敢面對就依照醫生的治療不用想太多了。

明天李兄說不約跑但是我約同事五點成蘆橋看要跑那條路線再說了。

[上課]下週三四兩天到台北上課，早上看到賣場DM堆的好高下週又是一場硬仗但是要去上課剛好錯開

了。