輕鬆跑

2012.07月份累積里程: 308K 練跑里程: 6K

早上下小雨臨時改到成蘆橋下練跑但是一到橋下沒雨，遠遠看到李兄在散步慢跑

過去後一同邊跑邊聊到釣魚平台，轉進聖母宮練爬坡間歇，昨天三重路跑後腿有

一點點酸，第一趟保留體力衝的保守第二趟後都在50秒內達標，但是第四趟怪了

怎麼掉到53秒，最後一趟把背心脫了跑到轉角一位阿嬤在路口嚇一跳

害我和李兄都慢下來差點撞到，最後只衝了44秒，衝完很累又是拖著腳慢走下山

最後才慢慢跑起來，回到橋下衝最後一段。

[心得]要是衝十趟那50秒可能沒辦法，也許55秒內還可以??

跑/休  

52''09/2'34''41  49''03/2'37''19  48''85/3'11''14  53''23/3'39''73

44''43/X

你可以這麼做：在每次輕鬆跑之後，進行快速移動腳步訓練。以盡可能小盡可能

快的步子跑15-20米，快速抬膝，不用高抬膝。胳膊也要做相應的擺動。做完

一次，休息，再重複6-8次。每週還可以在鬆軟的平面（如草地或沙坑）上做一

兩次5分鐘的單腿跳、雙腿彈跳及高抬腿跳。

[登陸火星好奇號]

TVBS  及 MOMO台和天文館合辦 8/6 登入火星好奇號現場直播活動:

http://www1.tvbs.com.tw/project/tvbs_n/activity/mars/index.html