輕鬆跑

2012.04月份累積里程: 235K 練跑里程: 5K

早上和李兄進行首次的---爬坡間歇訓練，已經跑過一個月的間歇訓練 今天是第一

次嘗試山路間歇 五股聖母宮旁爬坡200m 共跑五趟 57秒 47秒 51秒 52秒 51秒

上去衝刺下來慢跑或慢走~~這次跑完一個感想太累了~~累到連走路的力氣都沒

有~~好不容易爬回成蘆橋李兄請吃西瓜~~休息十多分鐘還沒恢復~~這次跑太快

了~~累喔。

這次訓練有練到爬坡及間歇的心肺能力，不過整體來說跑太快了下次要調整為

55秒一趟不然後一點力都沒有就是衝太快了。

昨天看到跑吧po文這樣練跑可以鍛練山路技巧不過第一次還沒抓準配速

下次再來應該會調整到更好，明天看狀況練速度。

週五有事跑休一天。

看到練跑秒數知道這次算是失敗的練習，前兩次差距過大休息時間越來越長

表示速度衝太快了體力沒法恢復。

跑/休  57'' / 85''  47'' / 114'' 51'' / 138'' 52'' / 174''  51''/x

這路線合適速度及休息為 跑55秒/休100秒