close
2012.03月份累積里程: 171K 練跑里程: 7K
早上原本是排定慢跑但是出發前李兄來了提議說跑堤防比較好跑，這一出去
配4'40''邊跑邊聊到訓練方式要改，我們欠缺30KM配五分速跑的課表
想想練跑時要跑這速度好難但是比賽確可以衝比這還快但是速耐力不夠，
跑到垃圾場回程配 4'20''就沒空講話了衝回來不算累感覺比我自己練10KM
速度跑輕鬆些，慢慢體會輕鬆快跑感覺~~~
排定週四練速度就看當天狀況跑短一些試試。
騎車回家經過堤防下紅綠燈看到蘆慢白毛在上面拉筋。
觀音山七陡坡路線:先寫起來以後有機會的話再跑一趟無關訓練就是想跑一趟
觀音山最難路線總和；
成蘆橋--八里自行車道--華富山(第一坡6km)--崩山巷下--凌雲路--田埔巷
(第二坡800m)--潮音洞(第三坡1.5km上下一趟)--尖山(第四坡上1.5km
下一趟)--頂寮(第五坡上1km下一趟)--崩山巷(第六坡2km)--中直路(第七
坡3km)--御史路--西雲路--成蘆橋
里程:47KM
全站熱搜
留言列表
