十月份_累積練跑里程: 631.5 KM 今日練跑里程: 27.9KM
2024 outrun100_(36/100)_27.9km_總和共_如下 km
(每周里程:114.04km_126.0km_153.57km_159.6km_27.9km
又到一周開始了。
前幾周跑太多了但是整體來說不累。
這周就緩跑一點不急著累積里程。
早上還是虛擬跑 繞圈跑兩趟 早上就把12周挑戰 和 16周挑戰完成本周
寶石收集了。
今天沒跑衝刺跑主要是不能夠跑太多速度，目前主要累積里程最重要。
下午傍晚新北走路，到1750和大學生六分半超慢跑4KM結束。
今天想說少跑一點。
但是里程還是到27.9KM多了。
本周颱風可能會來??
允小時候去碧華布街要糖果。
十月份_累積練跑里程: 603.6 KM 今日練跑里程: 22.2KM
2024 outrun100_(35/100)_22.2km_總和共_如下 km
(每周里程:114.04km_126.0km_153.57km_159.6km_177.63km_00km
昨天間歇跑感覺不錯，至少傷腳沒有在跑後出現狀況。
今天八點半出門太陽很大以為今天應該只能少少跑了。
走1km後
換鞋開跑，先跑5km五分半配速。
後面想到昨天有設定一個2minx5趟課表就試跑看看
跑完暖身後已經很熱了。
這個課表主要是熟悉加速感覺。
不要衝，用力六分到七分上下這要2min要跑至少一圈半以上。
第一趟不好跑感覺有用力但是配速在430外很慘。
第二趟後意識抬腳重點落地點地這樣配速輕鬆到四分初。
就跑三趟因為昨天有跑過間歇了
不敢再多跑速度。
今天試跑狀況不錯。
後面又緩跑湊滿上午10km收操。
到穿堂拉筋緩和結束上午耐熱間歇跑訓練。
長榮馬今天舉行看情形很難跑
有人po缺水而且財哥竟然30km棄賽。
真是難跑啊~~~
午新北走路5km後和大學生慢跑3km
還沒六點又和老伯走路聊天3km結束時間1830收操。
十月份_累積練跑里程: 581.4 KM 今日練跑里程: 22.3KM
2024 outrun100_(34/100)_22.3km_總和共_如下 km
(每周里程:114.04km_126.0km_153.57km_159.6km_155.35km
週六速度訓練日。
暖身4km後跑課表 60'' x 10 趟
現在練了幾次間歇跑後感覺加速感慢慢回來了
用七分力沒有盡全力去跑這個很重要。
十趟60''快跑配四分速。
有幾次已經跑慢了但是手錶響了超過350配速區間太快了。
狀況不錯。跑的時候傷腳沒有狀況。
下午和老伯走路到五點半後大邱夫妻來了
它們要測試新錶165，我跟她們配七分半慢跑。
後面加到七分內，我跑了3km結束。
十月份_累積練跑里程: 559.1 KM 今日練跑里程: 27.9KM
2024 outrun100_(33/100)_27.9km_總和共_如下 km
(每周里程:114.04km_126.0km_153.57km_159.6km_133.06km)
早上虛擬跑還是一樣送允去學校後繞圈跑，跑兩圈後
衝200m直道五趟，現在有空就多少練一點速度
不求快大概用七分力下去跑。
抬腿也有感覺了，落地輕些讓衝擊力道減緩。
下午去新北練跑，先和老伯聊天走路到1730後和大學生慢跑。
配六分半感覺不錯。
大學生跑了4km下去我原本要跑7km但是後來不想跑了
就跑5.5收操結束。
明天會早一點來跑再湊里程了。
十月份_累積練跑里程: 531.3 KM 今日練跑里程: 25.4KM
2024 outrun100_(32/100)_25.4km_總和共_如下 km
(每周里程:114.04km_126.0km_153.57km_159.6km_105.2km)
這幾天天氣不好，早上家中虛擬跑後送允去學校先跑一段繞圈跑。
後來回家載晴去學校又再跑一趟，第二次就比較慢了。
下午變天原本不想去新北跑了但是想想還是去一趟好了。
邊跑邊飄雨。
原本要跑5km後來跑到7km收操。
現在有氧恢復很好了，至於速度跑不大敢多跑因為傷腳沒有全好。
就少少練一下速度好了。早上有跑200mx 5 趟 感覺還可以就這樣有點
速度感了。
十月份_累積練跑里程: 505.8 KM 今日練跑里程: 19.6KM
2024 outrun100_(31/100)_19.6km_總和共_如下 km
(每周里程:114.04km_126.0km_153.57km_159.6km_79.8km)
早上下雨沒出門練跑就在家虛擬超慢跑了。
下午五點二十分去新北練跑，天氣不好感覺要下雨了。
到新北就天黑了，消防大哥已經在練跑了。
我走兩圈後換vaporfly慢跑。
先和消防大哥跑兩圈後他跑完了剩我一人六分速慢跑
中段後加到540 530 後面五分速收尾
5km結束。
跑完環保大哥指導後踢拉筋，這個動作最近有看到
也正在加入每日練習計畫中。
24周極限生存很可惜沒有紀念品販售。
十月份_累積練跑里程: 486.31 KM 今日練跑里程: 30.0KM
2024 outrun100_(30/100)_30.0km_總和共_如下 km
(每周里程:114.04km_126.0km_153.57km_159.6km_60.21km)
早上虛擬跑30分鐘。
一樣送允去學校後改跑重陽橋自行車道路線跑到台北橋前回頭
又多繞一圈800M路線。
今天風很大逆風很難跑。
不過就慢慢跑不搶快，跑後到大山公園肌力訓練。
今天OUTRUN30天第一階段達標。
晚因為要幫允買長運動褲提早五點多開跑
跑了6km收操結束。
12周16周連續運動紀錄。
十月份_累積練跑里程: 456.2 KM 今日練跑里程: 30.2KM
2024 outrun100_(29/100)_30.2km_總和共_如下 km
(每周里程:114.04km_126.0km_153.57km_159.6km_30.2km)
早上虛擬跑後載允去學校後又跑大圈路線。
以前的矮堤防路線好久沒跑了。
但是這路線草長而且到蘆洲機廠過後有大卡車整理堤防內的爛泥巴
路線不好跑也不安全。
跑完大圈後又加跑800m兩圈湊滿10km後又跑回去大山公園湊滿11km
拉筋緩和又走跑公園12km結尾。
下午又到新北走路到1750跟大學生六分半慢跑5km收操
今天30.2km結束，有氧慢慢回來了。
越跑越順。
去兩趟終於買到兩包芝麻包了。
十月份_累積練跑里程: 426.0 KM 今日練跑里程: 18.9KM
2024 outrun100_(28/100)_18.9km_總和共_如下 km
(每周里程:114.04_126.0_153.57_159.6km_km)
早上快九點到新北練跑。
先和攝影大哥走兩圈後消防大哥也來了。
聊一會後開始慢跑。
跑的時候消防說心跳很高，我說可以跑maf180
這時我想到好久沒跑了。
配心跳135下配速在520感覺不錯，也表示進幾個月有氧訓練有效果了。
跑完5km後想說試看看昨天寫的課表。
60sex X 10 趟。
之前都是跑45秒上下這次改跑60sec看看。
果然不錯沒有特別用力就用七分力跑到400上下配速
最後反而刻意放慢配速。
傷腳沒有狀況。這配速訓練可以慢慢加進來了。
幾周後再調整到2' x 5 趟或是3' x 5 趟試看看??
早上就在連兩天速度訓練中結束。
下午看會不會下雨若是好天氣再去走走??
原本要報今天的通霄馬但是賽前因為原本允要考apcs
但是又碰到他要去學校拍沙龍照但是都因為颱風假取消了。
而通霄馬上周又爆發理事長挪用報名費而畏罪自殺案件。
昨天晚上妙如和我及允去吃樂樂燒肉，事隔幾年了上次吃是在宇宏媽來的時候
去吃的。
不過吃烤肉也是一圓允的中秋節烤肉願望。
吃烤肉久久一次就好實在吃不了，我還願意吃火鍋。
晚走路和根班長慢慢跑共 6.6km。
允配塑膠框眼鏡兩副3300元
眼鏡行門口發生酒駕撞車警察都來了。
晚上吃樂樂燒肉，好久沒吃烤肉了
一圓允中秋節沒烤肉的遺憾。
新北出現彩虹，情天下大雨。走到1700提早收操要去吃烤肉。
十月份_累積練跑里程: 407.1 KM 今日練跑里程: 14.2KM
2024 outrun100_(27/100)_26.0km_總和共_如下 km
(每周里程:114.04_126.0_153.57_140.71km)
今天新北英聽考試，早上七點到新北練跑。
太陽很大場中有兩三位跑友在練跑。
先緩跑3km後開始今天速度訓練。
跑陰影處約半圈。
跑15趟用八分力上下，主要是體會加速感覺。
抬腳感覺有抓到了。
傷腳這兩天又有點怪怪的但是今天跑快無大礙。
411 416 410 410 401
401 405 358 356 402
408 355 401 353 344(最後一趟稍微快一點)
跑完十五趟沒有特別累，這個感覺很不錯。
等下11點前要載晴來考英聽可能就在大山公園走路一段了。
傍晚走路晚上去樂樂燒肉吃烤肉。
十月份_累積練跑里程: 392.9 KM 今日練跑里程: 26.0KM
2024 outrun100_(26/100)_26.0km_總和共_如下 km
(每周里程:114.04_126.0_153.57_126.46km)
早上線上虛擬跑後還是一樣送允去學校後去繞圈跑，
這次繞圈跑最後200m稍快一點配速。
這樣把心跳稍微拉一下。
第二次晨跑是送晴去學校後再跑一次。
一樣每圈最後200m加速跑。另外還是有衝爬坡共五趟。
晚走跑共6km。
十月份_累積練跑里程: 366.9 KM 今日練跑里程: 25.8KM
2024 outrun100_(25/100)_25.8km_總和共_如下 km
(每周里程:114.04_126.0_153.57_100.45km)
今天允要提早去學校打球，虛擬跑時間少就只能跑3km。
送去上課後去繞圈跑，今天特地改跑直道加速，
跑200m配快一點。這樣跑了四趟。
衝坡還是有衝四趟。
現在多少練一點速度但是還是要小心一點傷腳狀況。
送晴上課後超慢跑繞圈跑。
跑後去大山公園拉筋練肌力收操結束。
傍晚走3km跟大學生慢跑，不過他跑3km下去後剩我一人獨跑5km結束。
2024最大滿月 剛好遇到就完整拍下來了。
[24周生存挑戰]每周單次50分鐘運動堅持。
十月份_累積練跑里程: 341.0 KM 今日練跑里程: 18.7_8.4KM
2024 outrun100_(24/100)_18.7_8.4km_總和共_468.21 km
(每周里程:114.04_126.0_153.57_74.63km)
12周和16周每周運動挑戰賽。
還是早起虛擬跑後送允上課又去繞圈跑5km。
早上有漂小雨但是不影響跑步。
第二段繞圈跑就超慢跑了，
還是跑坡衝刺共七趟，多少練一下爆心跳及速度跑。
傍晚新北走跑8.4km
和大學生跑一段後我湊滿5km。
月亮好圓。
十月份_累積練跑里程: 313.9 KM 今日練跑里程: 23.6KM
2024 outrun100_(23/100)_23.6km_總和共_441.11 km
(每周里程:114.04_126.0_153.57_47km)
今天和昨天跑法一樣，虛擬跑_繞圈跑。
下午轉雨原本不想跑了但是看沒甚麼雨，還是去新北一趟。
遇到三鐵大哥在慢跑我就在兩圈後跟上腳步，七分速慢慢跑
邊跑邊聊他明年要跑渣打馬，順便給他一點建議。
他跑完5km後我就慢跑補里程到7km結束。
今天23.6km跟昨天很接近。
中午去馬偕眼科回診。
提早到一點前到先去文昌宮拿文昌帝君卡要給學生用，因為量大就請志工
拿庫存給我順便捐點香油錢。
到馬偕上午診還在看，等到1340才看完今天掛55號不知道要看到幾點了?
等到兩點先去檢查眼睛，量視力時護士還比對上次資料說
右眼有進步了，我也感覺有好一點了但是打針完後這幾周有很強異物感
很不舒服。
點完散瞳劑後在九診到檢查，沒想到很快就輪到了出乎我的意料之外。
門診也提早被叫進去。
醫生看狀況說有好一點瞭沒再出血。
兩個月後再回診看狀況??
十月份_累積練跑里程: 290.3 KM 今日練跑里程: 16.2_7.7KM
2024 outrun100_(22/100)_16.2_7.7km_總和共_417.51 km
(每周里程:114.04_126.0_153.57_23.9km)
早上先在家虛擬跑後送允去學校後繞圈跑，
因為今天晴要段考。
所以少跑一圈後趕在0730前回去載晴去學校。
送去後我又去繞圈超慢跑了，結束後又衝100m坡四趟
加上早上衝過兩趟了總共六趟衝坡。
傍晚新北訓練。
走路後來和大學生慢跑5km，後段最後一圈加速到五分速。
很喘。
