輕鬆跑

一月練跑里程: 47.7 KM   每日練跑里程:  0.0 KM

賽後第三天了其實跑後就感覺身體無大礙了可以恢復練跑了，這幾天都在思考該怎麼精進?

是不是練得太多了導致正式課表跑不出來好成績?也就是耽誤到正常速度課表，休息不夠雖然跑量上來但是

都是一天一天少量進帳這對於突破成績來說幫助不大，休息不夠加上強度課表開不上去

這樣在比賽時就會跑爆掉了，上網查了一些賽前五六周的訓練計畫做調整，一個是川內的破三計練計畫

。一個是大陸跑友破三計畫來參考。

川內:一周兩次質量課表，週三強度 週六長距離快跑。其他天就盡可能地慢慢跑為主，這也是我問了其他人的狀況。

跑友:破三:四周計畫。

第一周：休息恢復為主，跑了幾次6'00～6'30配速的十公里。
第二周：身體逐漸恢復，進行了一次5000*2的間歇，一次變速跑，兩次慢跑，周末4'35配速跑了30km長距離。
第三周：一次2000*5間歇，四次慢跑，周末模擬比賽配速完成半馬。
第四周：也就是最後一周，減量減速充分放鬆，周五慢跑結束後，跑了幾組20秒加速。