輕鬆跑

2014.01月份累積里程:  49 K 練跑里程: 16 K

前天元旦團練後右膝蓋怪怪的不敢大意所以昨天就跑休一天，今天就練昨天的課

表黃區7'+藍區3'，出門後一直想7分要跑那裡?下陸橋往高速公路跑去距離太短

了就繞過土地公廟再折回去往堤防方向跑去，第一趟路線不好要經過車阻太危險

了後面幾趟就跑堤防上一直線而且第一段就足夠衝七分了，今天課表衝七分邊跑

邊想這速度很難配，要跑四分內恐怕撐不久再慢又沒效果就抓緊四分上下好了，

專注在跑姿不要掉，張大口呼吸不閉了腳步注意不要太用力就體會輕鬆快跑的感

覺最重要，從堤防上過100M後開始衝到近蘆洲機場前剛好7分鐘，最後幾分鐘有

點費力但是沒有耗盡體力感覺還不錯，每趟再慢跑3分後接著下一趟。

最後一趟努力衝出去比前面幾趟快一些，再慢跑下堤防後到崗哨前再衝一段

到三信陸橋下結束今日課表，還好今天穿一件短T沒多穿，整件濕到滴水了。

回家這段慢跑感覺左腳底板中段位置會痛，像是壓迫到一樣，到家前覺的右膝蓋

也怪怪的，唉~練速度果然是到處出問題，明後兩天長距離慢跑緩和一下。

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黃區 7' + 藍區 3' X 5 趟 

7'01''60/3'00''71   7'03''83/3'01''48   7'00''16/3'00''52

7'02''06/3'00''58   7'00''87/3'12''29    

平路 950m

3'50''32

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[換機油]昨天換機油、大燈泡、煞車調整，下次換機油齒輪油2/25

[第四趟記錄]7'00'' 配4'00''整 好準。

[第五趟] 加速衝 均速 3'50''

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