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七月練跑里程: 181.6 KM 每日練跑里程: 9.7 KM
颱風來襲連三天跑休現在疫情已經慢慢降到二級了下周新北高中要指考不開放可八月才會開放操場，
昨天傍晚原本要去河堤散步但是越堤封瞭沒開放就改走環保公園，今天以為通了但是騎去才發現
還是封鎖，把車停在環保公園側往河堤跑去，才剛下坡就看到堤內側淹水改跑堤防上面，淹水範圍從
散步停車處一直淹到距離爬坡處200M前，跑上面後下到蘆洲機廠爬坡處改練這裡。
衝十趟爬坡衝刺這樣拉一下心肺，因為上面又停了挖土機避雨所以不好跑但是勉強跑完了，三天沒跑
今天跑狀況也沒有很好，不過跑完為主秒數22''到19''算是勉強及格了。
接下來跑200M間歇衝刺跑，這個就有點撐不住了每趟不算快40''41''但是跑完都要撐大腿緩一下
原本以為跑步完十趟地但是心態放輕鬆後反而順利跑完了。
回程慢跑堤防補滿里程5KM收操。
回家前到市場買菜一樣三把50元，青江菜 空心菜 地瓜葉。
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