最今幾天GARMIN 945顯示無氧不足就給我安排今天課表， 10' X 5 趟 中間緩跑跑兩輪，原本今天不知道要跑甚麼?
就跑這個課表好了但是看到10' 衝刺要跑到245那是不可能的太快反而傷腳而且最近腳有點狀況但是不影響練跑也不能衝太快了免得
下周比賽出狀況?
暖身跑15'後開始課表10''衝刺大概也只能衝到三分初配速再快就很難了，很難想像三分速是怎麼跑的?
腳拉高好像也很難跑到三分速??
五趟很快中間休息3'也是慢慢跑不停下來，五趟後緩跑5分鐘接著再五趟衝刺結束。
這次效果不算好沒達到目標配速區間，強度太大了也不敢多跑這種課表。
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