輕鬆跑

十二月練跑里程: 122.3 KM   每日練跑里程: 13.3 KM 

來到北馬最後一周了。昨晚試了GARMIN 945 PACE PRO 功能就是預定某里程要完成時間然後會有每公里預計跑的配速這樣會累積整趟

時間是縮短還是配太慢了時間累積，這樣可以到後段察看離目標配速是太慢還是快了。

昨天拿出ASICS 馬拉松穿配5KM 24分 PACE 4'48'' ，感覺一下PACE PRO 的使用知道跑到半途離目標配速

快還是慢了。

今天一早還是準時去新北練跑，還不知道要跑什麼課表?因為不確定右膝蓋感覺到甚麼程度?

拉筋暖身後試跑1KM感覺還好就正式來了。

穿新鞋跑起來彈力十足雖不像ALPHAFLY那樣彈但是已經感受到新鞋的好處，一去就四分半內還不錯

那今天就穩穩地跑了看看能否跑12KM MARATHON PACE ??

主要看跑這配速身體狀況要夠不算累體力分配上要更有效率的感覺最重要，配410上下沒有特別費力

也不刻意看錶就憑跑感來跑專心在跑姿上面。

最後2KM衝刺收尾，最後幾圈大哥喊我一聲跑慢點，哈哈~~

跑後沒留下來拉筋趕去買早點原本晴要去學校又耍脾氣不去了，真是麻煩~~

上午就用瑜珈墊拉筋棒式做了幾輪。

[昨晚紀錄]

傍晚練跑回來後刻意花了很長時間坐棒式，單一動作一分鐘休息這樣做超過十趟以上，賽前加強肌力訓練

這樣確保在比賽後段的肌肉疲勞發生導致配速降低問題?

右膝狀況感覺恢復超過九成九了，早上marathon pace 12 km 跑後沒有特別異狀感覺不錯。

[允_NIKE_LEBORN_18代]籃球鞋到貨1450元。

鞋帶不好綁練了幾次都不順?