輕鬆跑

2016.12月份 今日練跑里程: 15.2+2 KM 累積練跑里程: 102.6 KM

今天難得排休假剛好遇到蘆慢團練日就抽空過去了，自從九月初腳傷後已經有兩個半月沒跑長了

有氧能力早就降到谷底了，四點多起床四點50分前到成蘆橋下已經有跑者準備出發了，遇到義雄大哥

詢問腳傷狀況?他們趕早先出發團練我就等到五點和李兄長甫兄天天蘇大哥一同出發，

才剛跑出去李兄就飆速衝第一個隨後長甫兄也跟上那我只好慢慢在後面了，水閘門前李兄降速陪跑

就一同邊跑邊聊五分初慢跑，原本以為就水芙蓉來回就好了但是涼亭折返後上頂寮

已經有好久沒跑這段天堂路了，心跳暴錶已經是兩個半月以來最大心跳來到177bpm

回程腳有點怪怪的就慢跑跟在後面，回到橋下例行公事拍大合照後李兄又幫我拍了幾張照片，

還是一同團練有感覺，大家一起跑雖然互相吐炒但是這就是跑步步要想太多凡事隨緣

要破還是會破的不急，目前就以有氧打底回主再看狀況是否跑下周集集馬?

[蘆洲運動中心重訓]

上一次是剛受傷時0912去的已經有三個月沒去了，早上練跑回家先到自強路買煎包以為允兒要吃

沒想到都不吃，等到七點半出門上課我又去一趟運動中心做重訓，不強迫舉大重量就順順的做一遍

腳手上半身下半身，最後10分鐘踩腳踏車收操。

重訓完體重70kg。

[快走]

傍晚前到環保公園快走2km順便拉筋做暖身，早上跑後左腳踝又有感覺了，小心為上明天跑休。