輕鬆跑

八月練跑里程: 17.6 KM   每日練跑里程: 17.6 KM

昨晚已經跑過了5+5慢加快 ，今天還好沒有太累的感覺，早上六點到新北高中已經憂一周沒來了最近

都跑碧華國小因為時間不配合六點要載晴補習班上課只好轉戰新練跑地點，這裡開放到晚上九點半

時間上很足夠了。

每到假日都不知道要怎麼跑?主要原則兩天都日要20公里至於怎麼跑就看狀況了?

暖身好後先慢跑5km配速五分初主要把心跳降到140以下，就是以不太累的感覺下去跑為主。

五公里為一輪第二個五公里心跳來到140比第一輪稍高一些但是不算太累。

下來補水後開始跑1km x 4 趟課表，原本只打算跑四分半但是跑出去後配速拉高

422 404 359 356 ，中間休息300m走路，太陽很大了原本以為跑不下來

不過還好都吃下來了，最後1km和管大哥慢慢走跑緩和。

下來到穿堂拉筋是跑後最需要的動作，喝喝冰水真是暢快~~

下午看狀況再補里程。

marathon world 累積里程 19990 km 明天破 兩萬公里。