輕鬆跑

2019.05_月份_今日練跑里程: 14.2  KM 練跑里程:   457.8 K

每天固定練跑已成為模式了，昨天間歇跑後今天練慢的雖然昨天跑快但是沒有累積太多的疲累感。

今天一起跑六分速慢慢來跑道沒有半個人提早到四點40分開跑自己一人獨享跑道，前面2KM五分初後面就五分內穩定了

今天沒課表跑得很自在輕鬆沒壓力，5KM後慢慢把配速拉到四分半沒有太多喘的感覺就很順利，雖然跑操場配速都會快一些

但是一個原則要是這裡跑不好那去比賽到一般道路那就一定跑不好了。

最後3KM進到馬拉松配速區感覺一點點喘每次追到老伯就跟我跑半圈四分內的配速最快到3'40''很誇張喔~~

老伯跟我練配速也慢慢提高了等級也升高一級沒有都是跑六分速那麼簡單了。

最後1KM四分內收尾不錯。

跑後拉筋固定動作。

這周剩下三天就累積里程到100KM。

[下周第九周半程課表:兩次素質課表]

[90'' FAST 60''MP ] X 10

10E 10T (5E 10T ) X 2 _10E

[10E 10T 10F] [10E 10T 10F ]10E