輕鬆跑

2019.02_月份_今日練跑里程 :  16.3 KM 練跑里程:   309.6 KM

腳傷整整一周了這周開始恢復練跑，從慢跑六分速到五分速再來5km配速跑開始到8km跑到今天10km

馬拉松配速跑算是宣告腳傷好了很多了，但是要跑今天課表前還是有點怕怕的，四點多出門慢跑到操場沒有半個人

因為下雨學生沒有來打球連操場也沒有半個人直到1650守衛來側門才有民眾進來散步。

今天目標配速4'15''為主看能否跑完10km也算是驗證一下腳傷恢復狀況如何?

剛起跑還不錯目標配速內狀況不錯，把重點放在角落地拉抬動作輕快為主不要刻意下踩動作出現其實以前就很注意了

但是自從腳背傷後才發現落地跑感還是不好才會傷到腳背。

今天雖然是跑馬拉松配速但是另一個重點放在如何更輕鬆地跑4'15''這個配速不要有費力感覺，就是如何確實掌握

這個配速不要有太用力感覺是很重要的。後面跑進4'10''內有稍稍再放慢些今天不是在拚速度而是知道這個配速

該如何跑及腳傷恢復情形。

跑完10km配速跑後又利用最後十幾分鐘跑了3km慢慢跑到六點才準備回家。

今天跑完有信心跑稍快配速了但是要小心點不要超速了。

明天補班還是晚上再小跑就好不改成早上練跑了。