輕鬆跑

2019.02_月份_今日練跑里程 :  13.4 KM 練跑里程:   293.3 KM

腳傷持續還沒好但是走動及跑起來沒有特別感覺只是壓痛點就會知道那裏有傷在還有縮放腳趾時也會有感覺， 

今天測試4'30'' 8KM跑看看有沒有問題?只要中途有狀況就停止讓強度慢慢拉上來，昨天跑5KM還好

今天就把里程加到8KM再試看看了，暖身好後先跟新北老師跑了三圈五分內後面就獨跑了，從4'30''慢慢

拉到四分半內還不錯一有超速就降速免得跑太快出問題。

受傷後即使跑稍快配速就會很小心的注意腳落地後的觸地點不要太大立拉抬腳也要加快減少落地時間，其實觸地時間過長

是我的缺點之前就有看過數據就是太長了這樣導致力道過大對於跑快有很大的傷害。

跑完8KM確實做拉筋動作還有棒式還有深蹲等都利用時間做了一輪，後來還剩下時間就六分速慢跑2KM才慢慢跑回家，

因為核心做多了回家這段路有點吃力，有稍微操到。

這次受傷沒有特別驚訝因為這一陣子練跑有點多上週跑自行車道發現右腳落地會痛還以為是跑在硬路面才會這樣

當時沒有特別感覺只是想說再會去跑操場應該就沒問題了但是腳背已經傷了，目前是按壓會痛但是練跑中距離還好

不會痛但是配速不敢拉到馬拉松配速因為對於我目前狀況來說有點快了，這幾天只能慢慢把里程往上加而配速就

以4'30''為界線盡量在這範圍遊走即使快也不要快太多才行。

受傷是認真思考跑姿是否出錯的第一步，好像也是必經的道路，每次受傷要從中獲得一些省思，練快要循序漸進

跑長也是要在能力範圍內加上去。