輕鬆跑

2013.02月份累積里程: 229 K 練跑里程: 13.13 K

早上試新鞋就衝速度試一下這最新科技如何?印象中好久沒有衝速度跑了今天就

看狀況了，剛出去速度就有拉高起來但是很喘感覺撐不久，今天目標至少13KM

到成蘆橋15分以為跑的很好但是後段速度掉了看SPORTBAND掉到4'40''

趕緊努力的想要拉回來調呼吸有好轉一點，過了關渡橋剩下2分鐘到里程牌

2.5KM處剛好30分整就回頭跑，以為回程應該很輕鬆的跑進30分內

但是設定的每個關卡都沒達到目標時間，最後2KM剩不到9分鐘看來要30分

回去無望了，最後慢了32秒結束。

這次節奏跑感覺有練到這也是我目前所欠缺的速耐力要好好加油才行。

[速度]

里程:13.13KM

時間:去程: 30'01''73

       回程: 30'30''55  

               60'32''28

速度: 4'37'' [慢好多了]

[0222心得]

預計改變tempo run 跑方式 不能跑操場就跑400m直線來回跑 試試看穩定配速

先來趟5000m 19分 400m每趟 91秒。

[adidas] 第一次新鞋試跑

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先報好名訂好票了至於是否成行就看看了。

[照片]

衝刺1 hr 滿身大汗 回程脫背心跑 好熱