輕鬆跑

2019.02_月份_今日練跑里程 :  34.1 KM 練跑里程:   171.4 KM

到了周六長跑日經過春節一整周胡亂蝦跑之後感覺每天都有點累， 到今天要跑30KM了總要面對

昨天跑很少很慢就為了今天一跑，但是鬧鐘刻意定到六點但是有點不想起床但是不能偷懶還是起床練跑了，

就30KM也沒甚麼恐怖的了，出門帶兩小片巧克力+一瓶水只要跑30KM就會帶補給而補給也只是有吃一點點

就好的感覺，慢跑到新北操場暖身後開始練跑，前面4'30''起步跑了4KM和黃兄一起跑了6KM到10KM

我就下去補給吃一口巧克力+水後繼續練跑，第一個10KM很輕鬆沒有跑快後面就慢慢加上來了，

跑到18KM再下去補給一次，配速提高到4'20''還不錯沒有太費力的感覺。

剩下最後10多公里應該不難了，前幾次跑30KM到後面都快掛了腳酸是一個很大障礙，這次跑得感覺沒有太明顯的

累，配速反而能夠再加上去沒有掉速，跑到23KM又下去補一次原本打算到28再一次但是跑到28時

高三生來了難得就一起跑剩下的里程最後配速四分內很驚奇，沒有特別累能夠把配速拉高也很難得。

最後收尾下來拉筋緩和，這次長距離練跑滿成功的，但是心跳怪了有到200多太誇張了吧?

[本周里程]訓練指數193不要信，多太多了吧?

[台南過年就在自家附近玩]德安百貨，文化中心這次只去了安平而已其他時間在自家附近游走。

異人館

異人館和老媽

台糖量販店

林媽媽麵對面公園

老婆的菜團員飯

德安百貨

第一次去星巴克喝咖啡

春水堂寫作業

文化中心 練疊杯 葉芷均



長榮桂冠 吃遍天下 除夕午餐

文化中心 蘇小豬

全聯福袋

金大尉PIZZA 義大利麵

安平佩佩豬包包

史迪奇手機包

上品軒港式飲茶

萬岳弟弟FILA跑鞋 23號 1250元

晴 休閒鞋 24號

[心跳亂跳]

最後幾圈亂跳