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自從萬金石馬拉松後有跟上GS的5KM課表但是昨天又上網找了一下其他課表，
有針對個人5KM想跑的成績個別制定課表，我想破18分就選下面這個了:
三周一個循環第四周減量轉換訓練。
第一周 除了E配速跑外安排 4X1000M[pace 3:35]和 6X800M[time 2:49] 間歇跑主要有設定配速或是時間。
第二周 10x400m [84''休 60''] 6x800m[time 2:49 200m jog] 中間安排一天 hill爬坡跑
第三周 6x1000m[pace 3:35] 中間安排一次 Fartlek
第四周 緩和跑
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