輕鬆跑

2016.07月份累積里程: 363 KM  練跑里程:    24 KM

 早上準時0440來到橋下老面孔力偉早到橋下暖身了隨後長甫兄李兄

都來了原本期待高大哥現身但是李兄說用講得比較快?

沒等到人今天就我們四人小團開車去了一直以來這團就沒人想跟

說跑太快跑太多了，暖身後李兄率先開出去我就慢慢跟上配4'20''看能不能

撐到渡船頭?但是剩1.5km後李兄放慢喊說不要降太多我只好獨跑

有時想放掉但是心想再撐一下就到了，今天沒有謝大哥領隊第一段配速

慢了些。

後來等到李兄一同跑一段慢慢加速出去想追力緯但是這段跑得有點辛苦了

汗流的很多跑不大起來，配速也掉很多了。

十三行回頭感覺狀況更差了有掉了一些，到7-11補一罐水後繼續往前跑

今天狀況比上周還差但是後段沒有跑得比上周差原因是一個人跑

沒得偷懶，心理建設後慢慢維持基本盤配速，遇到蘆慢練跑團

回程跑到最後3km有在拉高一些，每1km補一次水終於完成了24km團練

喘口氣喝口水後100m x 4  趟衝刺盡量極速跑到三分初把剛剛慢跑的感覺釋放掉。

[退伍19周年]

86.07.23退伍距今19 年了日子過得真快。

[garmin保固]

有人講garmin保固要改成一年了而不是一直以來的終生免費換新的了??

[跑力]

稍微下滑一點。

和即時跑力很接近了。