輕鬆跑

2015.05月份累積里程:  54 K 練跑里程: 24 K

 昨天雙溪超半馬賽後今天蘆慢母親節大團練，準時五點出發先和大部隊慢跑到釣魚平台後方三重間歇團

快步通過這時大部隊幾位快腿迅速跟上，配速4'20''很穩我也從後慢慢跟上看能幾公里?

一路雨勢漸大但是流的汗都蓋過雨勢了，跑到過水芙蓉後第一位跑友衝出去了謝兄和蘇兄都跟上

我沒繼續跟上因為昨天比賽的後遺症還沒恢復就順順的跑就好了，到渡船頭後落後主集團200m之遠

折返後和李兄又繼續往十三行跑去，回頭遇到沙灘團原本想說跑看看但是拍完合照後我們幾個改變心意回頭

了，這一路沒力了只好配五分速回程。

橋下早就擠滿蘆慢大軍準備母親節聚餐活動，餐底豐富有油飯、泡菜、豆干、貢丸湯、綠豆湯，各式飲料及大西瓜數個

我提供三箱飲料慶祝，邊吃邊聊後來還遇到同事和朋友騎單車經過真巧，最後請五月份壽星切大蛋糕。

近九點才離開結束難得的聚會。

吃東西時和阿田前輩聊了一下建議我練一下長間歇就是先慢跑3~5km後按錶衝刺5km配四分速或是更快

這個距離跑三次每次間隔間看是休1分鐘還是更短，這方式還真沒試過。

[電池]

昨天比賽前竟然無法抓到心率傳感器還好出發後有感應到但是顯示灰階表示電力不足，昨天到水電財料行買了2430 2025

各一顆換上，距離上次更換才四個月。

[爬上草地坡大合照但是沒跟沙灘慢跑就回程了]