輕鬆跑

2013.02月份累積里程: 250 K 練跑里程: 12.11 K

今天是補上班上課日原本想四點多起床練跑但是意志力薄弱沒起的來，還是七點

練跑今日課表排上新的練跑方式就400m里程區間來回跑12.5趟試試5km成績，

這樣衝速度有一個很大的缺點是折返掉速掉很多，主要是我的定速跑很差

而要去跑操場又不方便就只有用這方法試看看了。

果然一跑就發現要到折返時光是轉彎就很麻煩了，預定跑90秒的也幾乎沒能達標

回程逆風更慘幾乎掉了快10秒了有這麼慢嗎??

12.5趟跑完勉強跑進20分內。

分段時間:

86''29/94''70/93''33/97''85/90''13/96''46/92''57/97''30

91''44/97''25/90''49/95''90/41''46 

19'25''17

估計若是跑操場可以到19分內沒問題。

接下來慢跑一段後練三趟400m間歇跑

78''19  84''93 78''78 

跑後看時間還有25分就慢跑2km後加速跑後2km花了 20分鐘

去程六分速回程四分多結束練跑。