輕鬆跑

2013.01月份累積里程: 232K 練跑里程: 11.02 K

今天安排400M間歇跑訓練，早上出門還是有點涼涼的，暖身跑1KM後

開始今天課表，第一趟衝出去怪了感覺右大腿怪怪的像是沒舒展開一樣很緊，

還以為今天沒法練了?還好第二趟開始暖開了好跑多了，上週挑戰首次20趟間歇

跑後今天就再試看看，前面幾趟先試速度後開始衝到80秒還不錯但是10多趟後

體力下滑加上大太陽出來了速度往下掉到84秒，到接近20趟最累總是想放棄

不跑了但是心想都練到這裡了就再撐幾趟完成，現在給自己的借口說要是跑超過

86秒以上就不跑了表示體力跑姿都變了再跑就無用了。

還好最後幾趟雖慢下來但是沒掉的太多，再次完成第二次的20趟間歇挑戰。

上週四第一次跑20趟400M間歇跑 82.8'' 均速:3'27''這次進步了。

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堤防邊里程 10.8KM ~10.4KM 

跑/休

87''01/58''70 85''77/68''68 85''93/64''17 80''71/69''38 

82''74/67''99 79''57/95''91 81''13/87''13 80''39/76''13

80''92/71''01 80''81/81''91 80''90/89''74 83''55/107''66

81''33/75''14 82''18/87''89 84''02/76''12 82''64/74''38

83''20/75''55 83''47/80''54 84''05/73''74 80''29/X

平均時間: 82.05''

均速: 3'25''

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