輕鬆跑

2012.06月份累積里程: 49K 練跑里程: 9K

快樂543幫忙拍攝 北投路跑回程~~最後2公里已經掉速了

額外提到:看到這張想到蘆慢白毛前輩說我身體越來越有型了，應該是體重降下來

加上有練出一點肌肉吧??

早上排定1000M間歇訓練，剛起跑暖身時太陽還沒出來，穿上昨天跑吧寄來的

多威跑鞋試跑，暖身一公里後開始今天課表，剛開始保持住速度沒有刻意加速

不然每次練間歇都衝太快後面就越來越慢了，第一趟後一改慢跑2分鐘慣例

而是先喘口氣然後慢走2分鐘，此時心跳降的很快也不會那麼累，不像之前

慢跑緩和都沒法降心跳，第二趟跑回程有點逆風但是跑起來沒有那麼累了。

一樣休息兩分鐘再跑，此時太陽已經出來了要接受耐熱考驗了，真的要拼進

四分內很辛苦，加上溫度高根本是不到500M就爆了但是還是要咬牙撐住，

有一點感想是注意調整呼吸雖然感覺沒有加速但是到一半時確能跑進2分內

比起很專心在步伐上反而有更快一點的速度發揮出來。

第四趟真的慢了也真的快掛了，熱到不行真的想放棄跑第五趟，但是走路放鬆

後還是衝最後一趟，迎著太陽熱到不行這時是心理生理的考驗，撐的住嗎??

500M跑進2分內後面有機會四分內喔，前面一位跑友慢跑就把他當兔子超看看

最後100M進到無氧間歇狀態，還好有衝進四分內，撐住大腿休息了一分多鐘

汗是一滴一滴的流，夏天白天練間歇真的考驗很大要撐完趟數很不容易。

回到家裡汗是一直流了一個小時才乾~~

*明天早上不知道要不要帶小妞去天文館看金星凌日，這樣就不跑步了??*

第一趟 3'52''71

第二趟 3'57''35



第三趟 3'51''10



第四趟 4'04''16

 第五趟  3'52''36

最後慢跑2K原本以為都在五分左右沒想到還能跑進4'45''內