輕鬆跑

2012.06月份累積里程: 35K 練跑里程: 18K

今天和李兄練18KM配4'45''長跑，前段去程9K配的很順但是到洲美橋休息一下

再回程速度掉很多，到關渡宮喝水再休這趟更慘速度更慢了。

原本希望跑4'45''整趟但是看來今天是破功了。

跑馬拉松配的比這快多了也不會這麼累，今天第一次配速跑真的快掛了，只能維

持半程10km還要再加油了，這樣不行喔。

李兄會後又請吃永和豆漿。

上次自主練跑20k速度跑 http://blog.xuite.net/harris1020/assassin/58754244

跑了91分，這次再練就差太多了???

原本李兄還要拉我去爬硬漢嶺我看要是爬完時間太晚作罷等下週改跑山路再去。

下圖 nike+ 最新每公里記錄:(中文版網址沒有下表只有切換到英文畫面才有)

NIKE+ 六月改版但是看不出來改再那裡??除了下表之外

前段和李兄保持4'45''  雖然沒有跑進目標時間但是已經很累了，到關渡自行車

道最後4k已經是不能講話各自奮鬥階段。

 9K 43'55''

休息 6'30'' 後跑4K進關渡宮補水。

4 K  20'10''68

在關渡宮休息 5'51''79 後完成接下來5K

5K 25'18''44 在關渡橋上衝的很快約在下圖15KM距離，下橋後剩2K

遇到五股謝先生練跑在一同均速開回成蘆橋下，最後500M我再加速到終點。