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六月練跑里程: 163.7 KM 每日練跑里程: 15.4 KM
六月肌力訓練天數_11_ 天
今天晚出門還好天氣陰雨溫度不高，原本想說跑完間歇就去跑室內但是想得美喔，才剛要暖身跑
就開始慢慢下大雨了，不管了反正都濕了，跑完2KM慢跑後開始進入課表400M X 5 趟，
第一趟跑320感覺很好但是後面就只能跑在330了，抓住訣竅不要太費力地跑主要是上身挺直
抬腳要到位呼吸要順不要急，另一個重點是保持整趟均速跑，但是每跑完一趟感覺就是很累
真的快掛掉了，休息60''不含喝水時間，五趟跑完就跑五分半慢跑原本想跑到10KM就好
但是看雨停了就想說跑到15KM，最後5KM加到五分內最後1KM@413結束。
最後五公里訓練保持穩定雖然累但是不要有耗盡體力感覺，最後能夠加速跑把比賽感覺跑出來。
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