輕鬆跑

九月練跑里程: 271.8 KM   每日練跑里程:  11.1 KM

每天固定練跑已經習慣了，其實心中還是有夢想要完成今年疫情關係很多賽事都取消了，

照慣例九月開始就是全馬訓練開始日期練到年底差不多14周剛剛好，但是今年的賽事恐怕都要取消了?

預計明年元旦跑曙光馬拉松也慶祝跨組男乙組第一年， 早上騎車出門剛好遇到曾大哥練跑回來

就跟他聊了一會，原來他足底筋膜炎一年都了還沒好，要他別比賽了每天按摩熱敷這樣才有機會好轉，也跟他

講了要多做肌力訓練把大腿膝蓋臀部肌力練好才不會因為沒力拖步跑造成受傷，這個已經看過太多案例了

尤其是老跑友跑了10多年了只跑步練肌力還有拉筋最後都報銷了很可惜。

今天原本要安排間歇跑到但是跑了一大圈後改跑重陽橋路線遇到管大哥剛跑回去，這樣繞一大圈又跑一次剛剛路線，原本想跑15km但是

有點累就不勉強了，回程總共跑了11KM收操，夠了這周有達標快慢都有顧到。

最近餵小龜吃空心菜次數很多幾乎是一天兩次，牠也從有點排斥現在吃得很開心了，以前只餵三根現在量是以前的兩三倍都吃得精光很棒，

每天換水也不會覺得臭比起以前只吃飼料乾淨多了，至於牠最喜歡的還是吃豬肉了，拿在手上直接餵很有互動性感覺牠不怕生了，

只要我每天一靠近輕敲盆邊牠就過來張嘴想吃但是肉一周只餵一到兩次沒有多餵，再考慮搬新家後是否要再多買幾隻來跟牠作伴?

[連續第54天肌力訓練]

持續不斷每天進步一點點，這樣累積下來就是巨大的進步了，練了54天真快已經整個習慣這樣每天跑後就練拉筋

彈力帶訓練，小小的東西用處很大等到年底前搬新家後會再把槓鈴訓練加進來這樣就萬無一失了。

到環保公園吹風很舒服，雖然只有短短二十多分鐘但是跑後這點小確幸就夠多了。

連續第三天奇華月餅挑戰當早餐。