輕鬆跑

2014.09月份累積里程:  145 K 練跑里程: 3 K

本週連續三天爆量總算在今天恢復正常了，三點多下班後趕緊換裝出門跑一趟，騎車到堤防以前的速度訓練

場地先慢跑兩公里後爬越堤樓梯到自行車道進行訓練。

自從上週新莊接力賽後感覺速度上衝刺性不錯但是速耐力差很多，距離11月的運動會還有不到兩個月時間

要想跑出好成績只有花時間訓練才行，以前練400m間歇跑都是配84秒15~20趟但是這次運動會參加的是

400m項目在速度要求上很重要，這次第一次針對400m項目進行速度訓練就是想看看自己的能耐在那裡??

暖身拉筋後就定位後想說衝刺趟數不會多頂多兩三趟就試看看用全力衝，衝刺過了200m後只有一個慘字形容

整個像縮缸一樣慢下來配速從三分內掉到近四分速，第一趟跑出67''休息慢走一趟後第二趟放慢多了加上逆風

只跑出81''再來第三趟保守些跑出70''，最後一趟整個放慢跑90''結束。

今天這次訓練算是失敗收場但是知道在接下來的訓練裡先以200m間歇跑為主掌握好速度感但是不要體力放盡感覺

至於秒數則要好好研究看看要跑幾秒??