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今天狀況不錯就跑1km x 4這樣跑三輪，配速從五分初到4'40'' 到四分初，這樣跑法在體力上要配合，前面是體力消耗中段是
配速加耐力，最後一趟就拚速度了，四分初收尾雖然跑完三趟但是跑起來不會太累。
同事狀況不好也沒走也沒跑就坐在一旁觀望，真是搞笑。
另一位永文同事也來練跑5km，跑到後面他說髖骨痛就慢慢跑完里程了。
跑完我一人去穿堂拉筋緩和才去買早點。
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- Jun 27 Sat 2020 15:16
[練跑日誌] 早_新北高中_1 km x 4 (三輪_緩和跑 共 16.5 km
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