輕鬆跑

2019.07_月份_今日練跑里程: 19.9  KM 月練跑里程:  105 K

週五韓國行回來下午又緊接著南下台中訪友，早上跑RQproject課表，就沿著社區前的小路一周1.2km跑課表，天氣很熱

跑不好勉強跑進五分內中後段就慢慢加到4'35''左右還可以最後1km 4'20''沒能到4'15''內。

跑後到福德宮邊拉筋順便肌力六分鐘結束。

晚上搭國光號回到三重終於回到熟悉的地方了，week 2 課表繼續練跑，認識了一些RQproject跑友互相激勵希望對於鍛鍊有幫助?

[RQproject_week_2_課表]

暫時把hm85第二輪課表暫停訓練改跑RQproject課表為主，在0825會安排季末測驗賽

我想就拚看看了，雖然這次短期兩個月訓練營最後只取三名晉級RQ贊助選手就拚看看有沒有機會?

上週韓國行課表跑的零零落落的下周回到熟悉場地就穩穩地跑要是時間不構就提早去練跑。

週二[70']

週三[81']

週四[40']

週五[82']

週六[55']

週日[110']